Les conseils pour la marche nordique






Découverte (ou petit rappel) de la technique 







Savoir franchir un obstacle en marche nordique - Crédit Photo : François L




C ‘est en Finlande qu’est né le " SKI-MARCHE "   mode  d’entrainement estival  des skieurs de fond.  C’est de cette discipline que découlent les principales techniques de la marche nordique.

1997: création de la « Nordic Walking » en Finlande et très rapidement  1 million de Finlandais deviennent adeptes de ce sport qui conquiert d’autres pays. Au début des années 2000 il est recensé plus de 4 millions de pratiquants en Allemagne.

En 2009  La France démarre à son tour et ildevient une discipline officielle reconnue par le Ministère des sports. La FFA puis la FFRandonnée Pédestre forment des animateurs

Le RANDO CLUB YERROIS  a été l’un des premiers club à se lancer dans cette aventure  en formant dès 2011 des animateurs pour conduire chaque semaine des groupes de marcheurs de  niveaux différenciés.

La marche nordique  est une activité accessible :

-A tous
-A tout âge
-Par tous temps
-En tous lieux

Elle  nécessite  un faible investissement
Elle est bonne pour la condition physique et psychique

Le  Matériel :

Deux bâtons en  carbone/fibre de verre ou composite (Longueur : les 2/3 de la taille)

D’une seule pièce,  « monobrins », donc pas télescopique
Avec  des gantelets donc pas de dragonnes

Des pointes en  tungstène

Chaussures : de raid, de course ou de marche avec semelles antidérapantes mais souples, tiges basses, déperlantes

Habillement : tenue décontractée, adaptée à la météo, respirant, chaud, déperlant, coupe-vent.

Petit sac à dos étroit ou sac banane,  avec de l’eau, une trousse de secours  et des affaires personnelles

Le RANDO CLUB YERROIS  programme des séances les samedis et lundis sauf en Juillet et Août. Elles sont d’une durée de deux heures maximum et se décomposent en  3 temps :

-10/15 mn environ d’échauffement
-60 à 75 mn de marche avec si possible une interruption pour des renforcements musculaires et réhydratation.
-10/15 mn d’étirements.

En début de saison sportive (Septembre –Octobre) nous proposons un cycle de séances d’initiation à la marche nordique, avec prêt de bâtons adaptés (au cours de ces séances des conseils seront donnés pour choisir de bons bâtons, il est donc préférable de ne pas en acheter avant). 

Ce cycle est une étape indispensable afin de permettre l'intégration en toute sécurité des nouveaux pratiquants dans les groupes de marcheurs. Il est obligatoire, aussi, à défaut de s'y inscrire,  il faudra attendre l'année suivante pour venir pratiquer la Marche Nordique au sein du Rando Club Yerrois.